June 18

Айрат Сафиуллин: привычки для правильной осанки

Существует множество причин, из-за которых у нас могут возникнуть проблемы с осанкой. Как вы понимаете, решением этих проблем не могут быть сразу сложные упражнения. Для этого необходимо подготовить свой организм к предстоящим изменениям. Первое и самое важное правило – не навредить. Сегодня Айрат Сафиуллин расскажет о том, как это сделать.

Избегайте резких движений и поднятия тяжестей

Скорее всего, у вас нет сильного мышечного корсета вокруг позвоночника, который мог бы выдерживать большие нагрузки. По этой причине резкие движения или поднятие тяжестей могут привести к травмам. В местах, где нет мышечного корсета, позвонок может вылететь или сместиться. Поэтому первое, что нужно сделать, – исключить резкие движения и поднятие тяжелых предметов из своей жизни.

Измените позицию своей осанки во время ходьбы

Часто люди ходят с прогнутым пояснично-крестцовым отделом, что ведет к проблемам с позвоночником в этом районе. Измените свою осанку во время ходьбы, стараясь держать спину прямой. Это поможет избежать вылетания позвонков.

Правильное вставание с кровати

Резкий горизонтальный подъем с кровати может привести к вылету позвонков. Когда вы лежите и вам нужно встать, не делайте рывок. Вместо этого завалитесь на бок и вставайте через бок. Это уменьшит вероятность травмирования позвоночника.

Избегайте вредных привычек

Некоторые привычки могут негативно сказаться на состоянии позвоночника. Рассмотрим их подробнее:

1. Сидение со скрещенными ногами. Это приводит к перекосу в крестцовом отделе позвоночника, пережимает мышцы одной ноги и растягивает мышцы другой. Со временем это может вызвать защемление нервов.

2. Скрученные позиции. Долгое нахождение в скрученных позициях (например, при общении) также приводит к перестройке позвонков и защемлению нервов.

3. Смотрение в телефон. Большинство людей, глядя в телефон, растягивают мышцы задней поверхности шеи, нагружая переднюю часть. Это вызывает перекос позвоночника и может привести к болям. Решение – держать телефон на уровне глаз, положив одну руку на грудь, а другую на первую руку.

Заключение

Все перечисленные рекомендации помогут сохранить ваш позвоночник здоровым и избежать проблем с защемлением нервов и смещением позвонков. Внедрив эти простые изменения в повседневную жизнь, вы значительно улучшите свое самочувствие и предотвратите возможные травмы.