Айрат Сафиуллин: определение физического возраста
В жизни каждого из нас заложен лишь один шанс. Этот шанс - наш организм, его здоровье и физическая форма. Как говорится, здоровье - основа счастья, комфорта и продолжительной жизни. Именно поэтому важно беречь и улучшать свое тело на протяжении всей жизни.
Один из способов оценить состояние своего тела - провести тест на его физический возраст. Не путайте это с возрастом, который указан в вашем паспорте. Физический возраст отражает физические возможности вашего организма. Не важно, сколько вам лет на самом деле - главное, что говорит ваше тело о вашем здоровье.
Один из простейших способов определить физический возраст - это проверка гибкости. Для этого встаньте прямо и попробуйте наклониться так, чтобы коснуться ладонями пола, не сгибая колени. Это упражнение позволяет оценить гибкость спины, бедер и ног.
- Если вы с легкостью касаетесь пола ладонями, то вашему телу примерно 20-25 лет. Ваши мышцы расслаблены, а тело в отличной форме.
- Если кончики ваших пальцев касаются пола, но вы слегка сгибаете колени, то вашему телу около 25-38 лет. Это хороший результат, требующий лишь незначительных улучшений.
- Если же вам сложно коснуться пола и вы чувствуете напряжение в мышцах, то вашему телу от 38 до 50 лет. Это признак того, что необходимо работать над гибкостью.
Как улучшить физический возраст?
Теперь, когда мы определили физический возраст вашего тела, давайте поговорим о том, как его улучшить. Вот несколько упражнений, которые помогут вам вернуть гибкость и улучшить состояние вашего организма:
- Поза собаки мордой вниз (Adho Mukha Svanasana): это поза из йоги, которая помогает растянуть спину, руки и ноги. Для выполнения этой позы вы должны встать на всех четырех, затем поднимите таз вверх, стараясь вытянуться так, чтобы создать угол между телом и землей.
- Поза ребенка (Balasana): эта поза также из йоги и помогает растянуть спину и бедра. Сядьте на колени, опустите тело вперед и постарайтесь дотянуться руками к полу перед собой.
- Поза бабочки: сядьте на пол, согните колени и соедините стопы. Потяните колени к полу, чтобы почувствовать растяжение в бедрах и лопатках.
- Боковые выпады: встаньте прямо, сделайте шаг в сторону, опустите бедро вниз и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.
- Упражнение на растяжку мышц живота: вдохните, вытолкните живот вперед, задержите дыхание, а затем выдохните и втяните живот. Повторяйте это упражнение 5-10 раз каждый день.
Эти упражнения помогут вам не только улучшить гибкость, но и укрепить мышцы, улучшить осанку и общее состояние вашего организма. Не забывайте, что забота о здоровье - это инвестиция в ваше будущее.