Айрат Сафиуллин: как укрепить иммунитет
Иммунная система человека разбросана по всему организму: миндалины, тимус, лимфатические узлы, селезенка, аппендикс, пластинки Пейера в кишечнике и даже костный мозг. Все эти органы производят лимфоциты — клетки-защитники. Именно благодаря иммунитету мы можем противостоять бактериям и вирусам. Сильный иммунитет — это не только защита от простуд, но и противодействие серьезным заболеваниям, таким как онкология. В этой статье Айрат Сафиуллин рассмотрит основные способы укрепления иммунитета.
Для поддержания иммунитета необходимы микронутриенты: витамин С, витамин D и цинк. Витамин С, известный большинству, участвует в иммунных реакциях. Витамин D также оказывает значительное влияние, а цинк играет важную роль в иммунной системе. Суточная доза витамина С варьируется от 50 до 90 мг, витамина D — от 800 до 2000 МЕ, а цинка — около 11 мг. Источники витамина С включают цитрусовые, болгарский перец и киви. Витамин D можно получить от солнца, в меньшей степени — из пищи, такой как яйца. Цинк содержится в тыквенных семечках, которые Айрат Сафиуллин советует добавить в рацион.
Старая добрая закалка укрепляет иммунитет. Существуют различные техники: обливание водой, моржевание, контрастный душ. Лично Айрат Сафиуллин предпочитает контрастный душ, так как это самый удобный способ в повседневной жизни.
80% иммунитета сосредоточено в кишечнике. Для его здоровья важно употреблять пробиотики и клетчатку. Айрат Сафиуллин рекомендует квашеную капусту как один из самых полезных продуктов для кишечника.
Физические нагрузки положительно влияют на иммунитет. Однако сразу после интенсивных тренировок иммунные функции ослабевают. Важно помнить, что кардионагрузки более полезны для иммунитета, чем силовые тренировки. После тренировки следует избегать переохлаждения и контакта с инфицированными людьми.
Омега-3 жирные кислоты способствуют укреплению иммунитета. Они содержатся в жирных рыбах (форель, семга, тунец), морепродуктах, льняном масле, масле семян чиа, масле грецкого ореха и в самом грецком орехе.
Недостаток сна и стресс ослабляют иммунитет. Важно соблюдать режим сна и избегать стрессовых ситуаций. Айрат Сафиуллин советует искать поводы для радости и, по возможности, менять стрессовую работу.
Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротиноидов и витамина Е, что способствует укреплению иммунитета. Комбинация томатного сока и моркови, содержащей витамин А, обеспечивает лучшую защиту клеток тимуса.
Эфирные масла и специальные носовые капли помогают укрепить местный иммунитет. Они улучшают состояние слизистой, увлажняя ее и снижая вероятность инфицирования.
Айрат Сафиуллин советует придерживаться всех этих рекомендаций для укрепления иммунитета. Здоровый иммунитет возможен только в здоровом организме. Поддерживайте свой организм в форме, чтобы жить полной и активной жизнью.